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Trainingsplan
Trainingsplan: In sechs Wochen von 0 auf 42 Minuten
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Montag | Dienstag | Mittwoch | Donnerstag | Freitag | Samstag | Sonntag |
| 1. Woche |
10x1‘ laufen mit 1‘ Gehpause |
5x1‘ und 5x2‘ im Wechsel laufen mit 1‘ Gehpause |
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| (45‘) | (20‘) | (25‘) | |||||
| 2. Woche |
10x2‘ laufen mit 1‘ Gehpause |
5x2‘ und 5x3‘ im Wechsel laufen mit 1‘ Gehpause |
10x3‘laufen mit 1‘ Gehpause |
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| (1h 45‘) | (30‘) | (35‘) | (40‘) | ||||
| 3. Woche |
3*3‘ und 3*5‘ im Wechsel laufen mit 1‘ Gehpause |
6x5‘laufen mit 1‘ Gehpause |
5‘-10‘-5‘-10‘ laufen mit 1‘ Gehpause |
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| (1h 40‘) | (30‘) | (36‘) | (34‘) | ||||
| 4. Woche |
3x10‘laufen mit 1‘ Gehpause |
10‘-15‘-10‘ laufen mit 1‘ Gehpause |
15‘-10‘-15‘ laufen mit 1‘ Gehpause |
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| (1h 54‘) | (33‘) | (38‘) | (43‘) | ||||
| 5. Woche |
3x15‘laufen mit 1‘ Gehpause |
10‘-20‘-10‘ laufen mit 1‘ Gehpause |
10‘-25‘-10‘ laufen mit 1‘ Gehpause |
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| (2h 9‘) | (48‘) | (33‘) | (48‘) | ||||
| 6. Woche |
10‘-30‘-10‘ laufen mit 1‘ Gehpause |
42‘ Dauerlauf | |||||
| (1h 35‘) | (53‘) | (42‘) |
Quelle: Dieter Bauman, Laufen Sie mit! Das Trainingsbuch